Full Race är Fysfabrikens simuleringsrace för dig som vill testa ett längre och utmanande upplägg med löpning och funktionella träningsmoment.
Racet består av åtta löpsträckor om 1 km, varvade med SkiErg, Sled push, Sled pull, Burpee broad jumps, Row, Farmers carry, Sandbag lunges och Wallball. Upplägget kan genomföras individuellt eller tillsammans med en partner.
Datum:
• 12 september
• 7 november
Pris:
• Medlemmar och personal: 125 kr/person
• Icke-medlemmar: 250 kr/person
Bokningen är bindande. Avbokning kan göras senast en vecka före respektive event. Bokning sker via Wondr.
Kontakt: info@fysfabriken.se
Bra att veta inför ditt HYROX Full Race på Fysfabriken
Ett HYROX Full Race på Fysfabriken är upplagt för att efterlikna tävlingsformatet så nära som möjligt. Nedan hittar du viktig och återkommande information som hjälper dig att förbereda dig inför ditt race.
Skor & klädsel
Löpningen sker alltid utomhus, oavsett väder, vilket är bra att känna till inför ditt race.
Vintertid rekommenderar vi därför lager på lager vid löprundorna, då racet innehåller både utomhus- och inomhusmoment.
Stationerna (såsom sled push, Ski Erg och wallballs m.fl.) genomförs inomhus – med undantag för Farmers Carry sommartid.
- Anpassa skor efter rådande underlag.
- Vid löpning med dubbskor krävs skobyte till inomhusskor inför stationerna.
- Använder du samma skor vid löpning som vid inomhusmomenten, trampar du av skorna noggrant (!) på handdukar som finns placerade i entréhallen.
Roxzone
Löprundorna startar och avslutas vid huvudentrén, som fungerar som vår “Roxzone”.
Syftet är att:
- simulera tävlingsuppläggets Roxzone
- minska smuts och grus på träningsytorna, särskilt under vintertid
Löpning
Löprundan kan behöva anpassas efter årstid, väder och framkomlighet under vintertid och löpdistansen kan då skalas vid behov. Information om det sker i anslutning till de olika racen och då via mejl.
Farmers Carry
Farmers Carry genomförs utomhus när vädret tillåter.
Vintertid sker Farmers Carry inomhus.
Starttid
Den tid du bokar är din officiella starttid.
Vi rekommenderar att du är på plats i god tid innan start så att du är redo när ditt race börjar.
Momenten i ett HYROX-race
HYROX följer en fast struktur, vilket gör att du alltid vet vad som väntar – perfekt för att kunna mäta din utveckling över tid. Här är den officiella ordningen:
- Löpning – 1 km: Racet börjar med en löpsträcka på 1 kilometer, vilket också återkommer efter varje träningsmoment.
- SkiErg – 1000 meter: Det första träningsmomentet är roddliknande stakning i SkiErg-maskinen. Här tränar du kondition och överkroppsstyrka.
- Löpning – 1 km
- Sled push – 50 meter: Ett styrkeutmanande moment där du skjuter en tung släde framför dig.
- Löpning – 1 km
- Sled pull – 50 meter: Här drar du samma typ av släde baklänges med hjälp av rep, vilket tränar rygg, ben och greppstyrka.
- Löpning – 1 km
- Burpee Broad Jumps – 80 meter: En riktig pulshöjare! Hoppa framåt med burpees för att testa både kondition och uthållighet.
- Löpning – 1 km
- Roddmaskin – 1000 meter: Sätt dig på roddmaskinen och ro för fullt i 1000 meter – här gäller det att hitta ett jämnt tempo.
- Löpning – 1 km
- Farmers Carry – 200 meter: Bär två tunga vikter i händerna och promenera 200 meter – en grym övning för greppstyrka och uthållighet.
- Löpning – 1 km
- Sandbag Lunges – 100 meter: Utför utfallssteg med en sandsäck på axlarna. Här testas både benstyrka och balans.
- Löpning – 1 km
- Wallballs – 100 repetitioner: Avsluta racet med att kasta en tung medicinboll mot en hög vägg – det ultimata testet för din uthållighet och mental styrka.