HYROX är en tävlingsinspirerad träningsform som kombinerar funktionell träning och löpning. Ett HYROX-full race består av åtta styrke- och uthållighetsmoment varvat med åtta löpsträckor på 1 kilometer vardera. Det är en utmanande men otroligt rolig träningsupplevelse som passar både nybörjare och erfarna atleter.
Vi håller regelbundet HYROX-pass som stärker och förbereder dig inför ett HYROX-full race. Vill du veta mer om vad vi gör på de passen kan du klicka här.
Bra att veta inför ditt HYROX Full Race på Fysfabriken
Ett HYROX Full Race på Fysfabriken är upplagt för att efterlikna tävlingsformatet så nära som möjligt. Nedan hittar du viktig och återkommande information som hjälper dig att förbereda dig inför ditt race.
Skor & klädsel
Löpningen sker alltid utomhus, oavsett väder, vilket är bra att känna till inför ditt race.
Vintertid rekommenderar vi därför lager på lager vid löprundorna, då racet innehåller både utomhus- och inomhusmoment.
Stationerna (såsom sled push, Ski Erg och wallballs m.fl.) genomförs inomhus – med undantag för Farmers Carry sommartid.
- Anpassa skor efter rådande underlag.
- Vid löpning med dubbskor krävs skobyte till inomhusskor inför stationerna.
- Använder du samma skor vid löpning som vid inomhusmomenten, trampar du av skorna noggrant (!) på handdukar som finns placerade i entréhallen.
Roxzone
Löprundorna startar och avslutas vid huvudentrén, som fungerar som vår “Roxzone”.
Syftet är att:
- simulera tävlingsuppläggets Roxzone
- minska smuts och grus på träningsytorna, särskilt under vintertid
Löpning
Löprundan kan behöva anpassas efter årstid, väder och framkomlighet under vintertid och löpdistansen kan då skalas vid behov. Information om det sker i anslutning till de olika racen och då via mejl.
Farmers Carry
Farmers Carry genomförs utomhus när vädret tillåter.
Vintertid sker Farmers Carry inomhus.
Starttid
Den tid du bokar är din officiella starttid.
Vi rekommenderar att du är på plats i god tid innan start så att du är redo när ditt race börjar.
Domare/coach
Det finns möjlighet att boka domare/coach till ditt HYROX Full Race.
Domaren/coach:
- säkerställer att alla moment genomförs enligt HYROX standardiserade regelverk
- bidrar till en tydlig och rättvis raceupplevelse
Bokning sker via Wondr.
Kostnad: 50 kr extra per race.
Gäller i mån av tillgänglighet.
Frågor
Har du frågor inför ditt race?
📧 Kontakta oss på Hyrox@fysfabriken.se
Vid mer akut ärende:
📞 Bettan – 0709-802 010
Momenten i ett HYROX-race
HYROX följer en fast struktur, vilket gör att du alltid vet vad som väntar – perfekt för att kunna mäta din utveckling över tid. Här är den officiella ordningen:
- Löpning – 1 km: Racet börjar med en löpsträcka på 1 kilometer, vilket också återkommer efter varje träningsmoment.
- SkiErg – 1000 meter: Det första träningsmomentet är roddliknande stakning i SkiErg-maskinen. Här tränar du kondition och överkroppsstyrka.
- Löpning – 1 km
- Sled push – 50 meter: Ett styrkeutmanande moment där du skjuter en tung släde framför dig.
- Löpning – 1 km
- Sled pull – 50 meter: Här drar du samma typ av släde baklänges med hjälp av rep, vilket tränar rygg, ben och greppstyrka.
- Löpning – 1 km
- Burpee Broad Jumps – 80 meter: En riktig pulshöjare! Hoppa framåt med burpees för att testa både kondition och uthållighet.
- Löpning – 1 km
- Roddmaskin – 1000 meter: Sätt dig på roddmaskinen och ro för fullt i 1000 meter – här gäller det att hitta ett jämnt tempo.
- Löpning – 1 km
- Farmers Carry – 200 meter: Bär två tunga vikter i händerna och promenera 200 meter – en grym övning för greppstyrka och uthållighet.
- Löpning – 1 km
- Sandbag Lunges – 100 meter: Utför utfallssteg med en sandsäck på axlarna. Här testas både benstyrka och balans.
- Löpning – 1 km
- Wallballs – 100 repetitioner: Avsluta racet med att kasta en tung medicinboll mot en hög vägg – det ultimata testet för din uthållighet och mental styrka.
Mät din utveckling med HYROX på Fysfabriken
På Fysfabriken är vi stolta över att erbjuda våra medlemmar möjligheten att regelbundet köra ett fullt HYROX-full race. Det är ett fantastiskt tillfälle att testa din fysik, utvärdera hur träningen har utvecklat dig och få en känsla för den unika tävlingsupplevelsen. Med hjälp av våra instruktörer och den peppande gemenskapen blir det en dag fylld av både utmaningar och glädje. Det finns möjlighet att genomföra ett full race på egen hand eller i lag med en kompis.
Datum för Hyrox Full Race vt-26:
Hyrox Full Race har ingen fast plats på schemat utan genomförs som specialpass en gång per månad. Är du nyfiken eller har funderingar kring Hyrox – kontakta hyrox@fysfabriken.se för mer information!
- 17 januari (med reservation för anpassningar efter väder)
- 14 februari (med reservation för anpassningar efter väder)
- 14 mars (med reservation för anpassningar efter väder)
- 11 april (med reservation för anpassningar efter väder)
- 9 maj
- 6 juni
