Tabata är en populär träningsform som kombinerar högintensiv träning med korta vilopauser. Med sitt effektiva upplägg passar Tabata perfekt för dig som vill förbättra både kondition och styrka, bränna kalorier och få ut maximalt av din träning på minimal tid. På Fysfabriken erbjuder vi inspirerande och utmanande Tabata-pass som passar både nybörjare och erfarna träningsentusiaster.
Vad är Tabata?
Tabata är en form av högintensiv intervallträning (HIIT) som utvecklades av den japanske forskaren Dr. Izumi Tabata. Ett Tabata-pass består av korta intervaller – 20 sekunders intensiv träning följt av 10 sekunders vila – som upprepas i åtta omgångar, vilket gör att ett fullständigt block bara tar fyra minuter. Under ett pass på Fysfabriken kan du förvänta dig flera Tabata-block som riktar in sig på olika muskelgrupper och träningsmål.
Fördelarna med Tabata
Tabata är en av de mest tidseffektiva träningsformerna som finns och erbjuder en rad hälsofördelar:
- Förbättrar konditionen:
De intensiva intervallerna pressar ditt hjärta och lungor, vilket förbättrar din kardiovaskulära uthållighet på kort tid. - Bygger styrka och uthållighet:
Tabata kombinerar styrkeövningar som knäböj, armhävningar och burpees med konditionsövningar, vilket tränar hela kroppen och förbättrar både styrka och uthållighet. - Hög kaloriförbränning:
På grund av den höga intensiteten fortsätter din kropp att bränna kalorier även efter att passet är över, tack vare den så kallade efterförbränningseffekten (EPOC). - Tidseffektivt:
Med Tabata kan du få en komplett och effektiv träning på bara 20–30 minuter, vilket gör det till en idealisk träningsform för dig med en hektisk vardag. - Ökar träningsintensiteten:
Tabata hjälper dig att pressa dig själv till din maximala kapacitet, vilket förbättrar din prestationsförmåga och mentala uthållighet. - Passar alla nivåer:
Tabata är lätt att anpassa efter din egen nivå. Du kan justera intensiteten och välja övningar som passar din styrka och kondition.
Hur går ett Tabata-pass till?
Ett Tabata-pass på Fysfabriken är uppbyggt för att ge dig en allsidig och effektiv träningsupplevelse. Här är vad du kan förvänta dig:
- Uppvärmning:
Passet inleds med dynamiska rörelser och lätta övningar för att värma upp musklerna och förbereda kroppen för högintensiv träning. - Tabata-block:
Under huvuddelen av passet utför du flera Tabata-block. Varje block består av 20 sekunders intensiv träning följt av 10 sekunders vila, upprepade 8 gånger. Övningarna kan variera och inkludera allt från hopp och sprint till styrkeövningar som plankor och utfall. - Nedvarvning och stretch:
Passet avslutas med lugna rörelser och stretching för att hjälpa kroppen att återhämta sig och minska muskelspänningar.
Tabata på Fysfabriken
På Fysfabriken leds våra Tabata-pass av erfarna instruktörer som hjälper dig att pusha dig själv på ett säkert och motiverande sätt. Med energifylld musik och inspirerande coachning får du ut det mesta av varje intervall. Våra pass är designade för att ge dig en balanserad träning som utmanar hela kroppen.
Ta din träning till nästa nivå med Tabata
Vill du ha en träningsform som är intensiv, effektiv och rolig? Tabata är ett utmärkt val för dig som vill förbättra styrka, kondition och bränna kalorier på kort tid.
Boka ett Tabata-pass på Fysfabriken idag och upplev skillnaden själv – kort men intensiv träning som ger stora resultat!
