Tyngdlyftning med Snatch och Clean & jerk hos Fysfabriken

Teknik, Styrka och Explosivitet i Tyngdlyftning

I våra tyngdlyftningspass fokuserar vi på de två klassiska momenten inom olympisk lyftning – snatch och clean and jerk. Vi jobbar med teknik, styrka och explosivitet för att utveckla din lyftförmåga på ett säkert och hållbart sätt, oavsett nivå.

Vad är Snatch och Clean and Jerk?

Snatch

Snatch är ett av de mest tekniska lyften inom tyngdlyftning. Det handlar om att få upp skivstången från marken till ett låst läge över huvudet i en enda, snabb rörelse. Tekniken för snatch kräver:

Rörlighet i axlar, höfter och fotleder
Explosiv styrka i bål och ben
Precision och snabbhet i lyftet

Clean and Jerk

Detta är en tvådelad lyftteknik:

Clean (Vändning): Skivstången lyfts från marken till axlarna med ett snabbt och kraftfullt drag.
Jerk (Stöt): Från axlarna pressas stången över huvudet genom en split jerk eller push jerk.

Clean and Jerk är en kombination av teknik, kraft och stabilitet och hjälper till att bygga både styrka och explosivitet.

Tyngdlyftningspass på Fysfabriken

Tyngdlyftningspassen är 60 eller 75 minuter långa och innehåller:

Mobilitet och förberedelse för att optimera din rörelsekapacitet.
Teknikgenomgång och praktisk träning av antingen Snatch eller Clean and Jerk.
Ofta en tyngre del för den som vill 😉

Våra Coacher

Tyngdlyftningspassen leds av coach Miguel, som har gedigen erfarenhet av tyngdlyftning och funktionell fitness. Han assisteras av coacherna Bettan, Chris, Johanna och Felicia, som hjälper dig att utvecklas utifrån din nuvarande nivå.

Anmäl dig till nästa tyngdlyftningspass

Vill du ta din teknik till nästa nivå? Håll utkik i vårt schema för nästa Snatch- eller Clean and Jerk-pass och boka din plats redan idag!

Välkommen till Fysfabriken – där vi bygger styrka och teknik tillsammans!

Vi håller i passet

Miguel

Felicia

Johanna

Chris

Bettan

Träna två veckor gratis

Passa på att testa vårt koncept och träna obegränsat under två veckor. Starta din provträning här.

Klicka här

WOD

På WOD-passen kombinerar vi rörlighet, styrka och konditionsträning. Vi blandar övningar, intensitet och utrustning från pass till pass och låter hela kroppen jobba.

Hyrox workout

Fysfabriken är en certifierad Hyrox-anläggning! Vill du utvecklas inom Hyrox erbjuder vi fasta Hyrox-pass tre gånger i veckan.

Tyngdlyftning

Tyngdlyftningspassen är 70-75 minuter och innehåller mobilitet och förberedelse för tyngdlyftning, varierande passupplägg där vi varannan gång kör snatch och varannan gång clean and jerk samt en avslutande WOD på cirka 15-20 minuter.

Hyrox Full Race

Fysfabriken är en certifierad Hyrox-anläggning och på våra Hyrox Full Race pass har du möjlighet att genomföra ett helt Hyrox-lopp.

Spinning

På våra spinningpass sitter du på stationär cykel och tillsammans med instruktören tar du dig igenom ett konditionskrävande och fartfyllt pass i takt till musik.

Functional Bodybuilding

Vi erbjuder tre block på varje pass med möjlighet att välja vilket eller vilka du vill göra och hur många du hinner med. Ett av blocken kommer att innehålla ett av de tre baslyften: marklyft, knäböj och bänkpress – och alla lyften kommer att finnas med i ett block under veckan.

Tabata

Ett högintensivt pass där vi i åtta tabator utmanar både flås och styrka. Vi arbetar med kroppsvikt och enkla redskap i olika kombinationer.

WOD – Bring your baby!

Är du mamma- eller pappaledig och vill tillsammans med andra föräldralediga, ta med dig ditt barn och komma och träna? Då ska du anmäla dig till Fysfabrikens ”WOD – Bring your baby!”

Cirkelfys

Balans, styrka, kondition och kontroll tränas i rolig ledarledd stationsträning. Du tränar helt efter dina egna förutsättningar, möjligheter och mål. Även yngre seniorer är välkomna!